Meidän kaikkien silmät tuntuvat väsyneiltä juuri ennen nukkumaanmenoa. Silmäluomet alkavat tuntumaan raskailta ja ne painuvat alas. Kun siristelet silmäsi ja yrität pysyä hereillä, näkökenttä kapenee. Lopulta silmäluomet painuvat kiinni ja vaivut uneen.
Silmät voivat tuntua väsyneiltä myös pitkän päivän päätteeksi, kun olet keskittynyt johonkin, missä sinun tulee pitää silmäsi auki. Tietokoneen ruudun tuijottaminen, lukeminen, ympäristön tarkkailu tai mikä tahansa muu työ on treeniä silmille ja sen lihaksille. Useimmiten silmissä tuntuva väsymys on itse asiassa silmien lihasten uupumista. Tästä syystä silmien hierominen virkistää silmiä väliaikaisesti. Hierominen lisää verenkiertoa väsyneissä lihaksissa vähän samaan tapaan kuin hieronta, ja rentouttaa niitä.
Joskus silmät näyttävät väsyneiltä, mutta eivät ole sitä. Ihmisillä, joilla on luonnostaan paksummat silmäluomet, silmät voivat näyttää painuvan alas. Ikääntymisen myötä silmien ympärille voi kerääntyä rasvaa, joka saa silmäpussit näyttämään isommilta ja silmät voivat näyttää väsyneiltä. Ylimääräisen kudoksen poistaminen leikkauksella silmäluomesta voi parantaa sekä ulkonäköä että näköä.
Silmien väsyminen ja rasittuminen on hyvin yleinen, mutta vaaraton ongelma. Se ei ole sairaus, mutta ei ole haittaa tietää, miten silmien väsymistä voi ennaltaehkäistä.
Silmien rasitusoireisiin kuuluvat väsyneet, kutiavat ja kirvelevät silmät. Yksinkertaiset ennaltaehkäisevät toimet kotona, työssä ja ulkoilmassa helpottavat yleensä silmien väsymisen oireita.
Joskus silmien väsyminen on kuitenkin merkki piilevästä sairaudesta, joka voi vaatia lääkehoitoa. Jos silmäsi väsyvät jatkuvasti, ota yhteyttä lääkäriisi. Tämä on erityisesti tärkeää silloin, kun silmien väsymiseen liittyy päänsärkyä tai muita silmäongelmia, kuten:
- Epämukavuuden tunnetta
- Kaksoiskuvat (kahtena näkeminen)
- Äkilliset muutokset näössä
Silmien väsymisen syyt
Mikä tahansa toiminta, jossa silmät ovat tehokäytössä, kuten autolla ajaminen, lukeminen ja kirjoittaminen, voivat aiheuttaa silmien väsymistä.
Myös kirkkaalle valolle altistuminen tai silmien siristely hämärässä voivat aiheuttaa silmien rasitusta. Samoin katselu liian hämärässä tai kirkkaassa valaistuksessa sekä ilmastointi tai kova tuuli voivat aiheuttaa silmien väsymistä.
Yksi yleisimmistä silmien väsymisen aiheuttajia on elektronisten laitteiden käyttö, kuten:
- Tietokoneen näytöt
- Älypuhelimet
- Tabletit
- Videopelit
Elektronisten laitteiden käytöstä johtuva silmien väsyminen tai rasittuminen tunnetaan myös nimellä Computer Vision Syndrome, CSV, joka voitaisiin vapaasti suomentaa muotoon näyttöpäätenäköhäiriö. Sitä esiintyy 50-90 prosentilla näyttöpäätetyötä tekevistä. Joidenkin arvioiden mukaan näyttöpäätetyöstä johtuvat oireet johtavat jopa 10 miljoonaan silmätutkimukseen vuosittain.
Computer Vision Syndromen aiheuttamien silmäongelmien uskotaan kasvavan, koska ihmiset käyttävät yhä enemmän älypuhelimia ja muita elektronisia laitteita. Tutkimusten mukaan ihmiset myös pitävät elektronisia laitteita lähempänä silmiään kuin esimerkiksi kirjoja tai sanomalehtiä. Tällöin silmät joutuvat tekemään enemmän töitä tarkentaakseen pieniin fonttikokoihin.
Digitaaliset laitteet yhdistetään silmien väsymiseen myös siksi, että silmien räpyttely vähenee näyttöpäätettä tuijotettaessa. Ihminen räpäyttää silmiä keskimäärin 18 kertaa minuutissa, mikä virkistää silmiä. Tietokonetta tai muuta elektronista laitetta käytettäessä silmien räpyttely vähenee noin puoleen. Tämä voi johtaa silmien kuivumiseen, väsymiseen, kutiamiseen ja kirvelyyn.
Muita silmien väsymisen aiheuttajia ovat:
- Liian vähäinen tai liiallinen unensaanti
- Allergiat
- Silmien ylikuormitus toiminnoissa, joissa silmiä käytetään pitkään
- Väärä silmälasi- tai piilolinssiresepti
- Kuivasilmäisyys
- Kaukonäköisyys
- Hajataitteisuus
- Kirkkaalle valolle altistuminen
- Silmien siristely hämärässä
- Ikänäkö
Silmien väsymisen oireet
Silmien väsymiseen liittyy monia epämukavia ja kiusallisia oireita, kuten:
- Arat ja ärsyttävät silmät
- Tarkentamisen vaikeus
- Kuivat tai vetistävät silmät
- Epätarkka näkö
- Kaksoiskuvat
- Valonarkuus
- Niska-, hartia- ja selkäkivut
- Yleinen väsymys
Unenpuute voi pahentaa oireita. Nukkuessa silmät saavat tärkeitä ravinteita, joita ilman silmien ärsytys voi pidentyä.
Silmien rasituksen ennaltaehkäisy
Silmien väsymistä ja rasittumista voidaan ennaltaehkäistä yksinkertaisilla muutoksilla työskentelytavoissa ja työympäristössä. Tässä muutama keino ehkäistä silmien väsymistä.
Tee seuraavat muutokset työpisteellesi:
- Aseta näyttö noin 50-65 cm päähän ja vähän silmien tason alapuolelle.
- Puhdista säännöllisesti pöly ja sormenjäljet näytöstä. Tahrat voivat pienentää kontrastia ja lisätä häikäisystä aiheutuvia ongelmia.
- Valitse näyttö, jota voi kääntää ja kallistaa.
- Harkitse häikäisysuojan käyttämistä näytön päällä.
Tee seuraavat muutokset työympäristöösi:
- Muuta valaistusta siten, että häikäisyä on mahdollisimman vähän.
- Käytä säädettävää työtuolia.
- Käytä asiakirjatelinettä näytön vieressä.
- Pyri vähentämään allergian aiheuttajia ympäristössäsi.
- Käytä sisätiloissa työskennellessä ilmanpuhdistinta ja ilmankostutinta.
Tee muutoksia työskentelytapoihisi:
- Kokeile 20-20-20 sääntöä. Jokaisen 20 minuutin työskentelyn jälkeen katso noin 20 metrin päähän 20 sekunnin ajan.
- Lisää työpisteelle muistilappu, jossa lukee "räpäytä".
- Pidä taukoja näyttöpäätetyössä.
Pidä huolta silmistäsi:
- Pyyhkäise väsyneitä silmiä silloin tällöin kostealla pyyhkeellä (silmät suljettuna).
- Käytä silmälaseja jos työskentelet jatkuvasti tietokoneella.
- Käytä silmätippoja virkistääksesi kuivia silmiä.
- Anna silmien levätä töiden jälkeen.
- Nuku riittävästi.
Jos silmien väsymiseen liittyy kipua, ota yhteyttä silmälääkäriisi, jotta mahdolliset silmäsairaudet voidaan sulkea pois. Näöntarkastuksessa varmistetaan, että näet silmälaseilla tai piilolinsseillä riittävän hyvin ja että ne sopivat näyttöpäätetyöhön.
Muutama vinkki turvonneisiin silmiin
Silmien väsymiseen liittyvä silmien turpoaminen tai silmäpussit voivat näkyä muutamasta minuutista muutamaan tuntiin. Ihmiset, joita karmivat silmäpussit, voivat turvautua muutamiin kotikonsteihin, joilla turvonneita silmiä voidaan hoitaa.
- Kurkku. Vastoin yleistä luuloa kurkku ei ehkäise tulehduksia, mutta niiden pyöreä muoto ja rakenne (enimmäkseen vettä) tekevät jäähdytetystä kurkusta erinomaisen jääpussin silmien päälle.
- Pakastevihannekset. Esimerkiksi pakasteherneet asettuvat kokonsa puolesta hyvin silmien ympärille turvotusta lievittämään. Käytä pyyhettä vihannespussin ja ihon välissä, jotta kudos ei jäädy. Turvotuksen pitäisi laskea 5-15 minuutissa.
- Täysmaito. Täysmaidon sisältämä rasva, proteiini, aminohapot, maitohappo sekä A- ja D-vitamiinit voivat vähentää silmien ärsytystä ja turvotusta. Kostuta pyyhe täysmaitoon ja asettele se silmien päälle noin varttitunniksi.
Loading ...Lähteet: WebMD, EyeHeathWeb.
