5 parasta ruokaa silmien terveydelle

Julkaistu: 17.3.2015 • Muokattu: 6.4.2021
Ruoka ja silmien terveys

Silmät ovat sielun peili ja ne määrittelevät kokemiasi tunteita jatkuvasti. Mutta ennen kaikkea silmät antavat kyvyn nähdä asioita. Tarvitset silmiäsi kävellessä, syödessä, lukiessa, kirjoittaessa ja havainnoidessasi ympäristössä tapahtuvia asioita... Listaa voisi jatkaa loputtomiin.

Miten silmät toimivat?

Kuten monet ihmiskehon elimet, myös silmät toimivat parina. Kumpikin silmistä toimii kameran tavoin lähettämällä kuvia aivoihisi, jotka käsittelevät kuvat ja mahdollistavat näkemisen. Kamerassa on filmi, silmissä on verkkokalvo eli retina.

Verkkokalvossa on aistinsoluja, joita kutsutaan fotoreseptoreiksi. Ne vastaanottavat pupillin läpi tulevia valoärsykkeitä ja lähettävät ne aivoille, jossa näköaistimus syntyy. Ihmisen silmä on ihmeellinen elin. Se kykenee mukautumaan erilaisiin valoihin ja tarkentamaan eri etäisyydellä oleviin kohteisiin.

Mikä silmissä voi mennä vikaan?

Silmät ovat alttiita monenlaisille vaurioille. Ne koostuvat monista osista ja minkä tahansa niistä vahingoittuminen voi haitata näköä.

Vakavimpia silmäsairauksia ovat harmaakaihi, verkkokalvorappeuma, verkkokalvon irtauma ja glaukooma. Hyvänlaatuisia silmäongelmia ovat esimerkiksi lähi- ja kaukotaitteisuus. Onneksemme suurin osa silmäsairauksista on parannettavissa ja joissakin tapauksissa jopa vältettävissä.

Silmäsairauksia ja huonoa näköä voidaan ennaltaehkäistä muun muassa ruokavaliolla. Tässä viisi ruoka-ainetta, jotka ovat hyödyksi silmien terveydelle:

Oranssi on terveyden väri - porkkanat

Paljon porkkanoita kasassa.

Olet varmaankin kuullut, että porkkanat ja muut oranssin väriset kasvikset edistävät silmien terveyttä ja suojaavat näköä. Se on totta: oransseissa kasviksissa, kuten porkkanoissa, on paljon betakaroteenia.

Betakaroteeni on tehokas antioksidantti ja A-vitamiinin esiaste, joka myös antaa useille ruoille oranssin sävyn.

Betakaroteeni tunnetaan siitä, että se hidastaa verkkokalvon rappeumaa. A-vitamiini puolestaan ehkäisee kuivia silmiä ja hämäräsokeutta. Se parantaa myös jossain määrin silmätulehduksia.

Hyviä betakaroteenin lähteitä ovat porkkanat, makeat perunat, kurpitsa, mango, papaija, aprikoosi sekä tummanvihreät kasvikset, kuten pinaatti ja lehtikaali. Maksassa, maidossa ja kananmunissa on paljon A-vitamiinia.

Lohi - kosteammille silmille

Viilleltyä lohta salaattipedillä.

Kuivat silmät on hyvin yleinen vaiva Suomen ilmastossa ja erityisesti piilolinssien käyttäjillä.

Rasvaiset kalat, kuten lohi, anjovis, makrilli, sardiini ja silli, ovat hyviä omega-3-rasvahappojen lähteitä, ja ne voivat helpottaa kuivasilmäisyyden oireita.

Muita hyviä omega-3-rasvahapon lähteitä ovat pellavansiemenet, hampunsiemenet, saksanpähkinät, oliiviöljy, rypsiöljy ja avokado.

Vihreä tee - täynnä antioksidantteja

Pieni kupillinen vihreää teetä.

Lämmin kupillinen vihreää teetä ei ole pelkästään herkullinen ja rauhoittava, vaan siinä on myös paljon terveydelle hyödyllisiä antioksidantteja.

Vihreän teen sisältämät antioksidantit pienentävät silmätulehdusten riskiä neutralisoimalla vapaita radikaaleja. Se pienentää kaihin ja silmänpohjan rappeuman riskiä.

Mustikka - aivojen marja

MustikkaterttuMustikkaa pidetään yhtenä terveellisimmistä marjoista, joita maa päällään kantaa - ja se kasvaa kaikkialla Suomessa!

Mustikat ovat täynnä antosyaaneja - flavonoideja, joilla tiedetään olevan paljon positiivisia terveysvaikutuksia. Ne suojaavat verkkokalvoa liialliselta valolta ja vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta.

Mustikoissa on myös C-vitamiinia, joka ehkäisee silmänpohjan ikärappeumaa ja kaihia.

Mantelit

Mantelit sisältävät paljon E-vitamiinia, joka hidastaa silmänpohjan rappeumaa. Yksi kourallinen manteleita sisältää noin puolet päivittäisestä E-vitamiinin saantisuosituksesta.

Kokeile myös näitä

Monet vihannekset ja ruoka-aineet sisältävät kahta silmille tärkeää antioksidanttia: luteiini ja zeaxanthiini. Näiden antioksidanttien uskotaan suojaavan silmiä auringonvalolta, tupakansavulta ja ilmansaasteilta. Ne menevät silmän mykiöön ja verkkokalvolle, ja imevät itseensä vaarallista valoa. Useimmat ihmiset saavat ravinnostaan liian vähän näitä ravintoaineita.

Nämä ruoka-aineet sisältävät paljon luteiinia ja zeaxanthiinia.

  • Pinaatti
  • Lehtikaali
  • Parsakaali
  • Kiivi
  • Viinirypäle
  • Kananmunan keltuainen

Vältä lisäravinteita

Vaikka lisäravinteet voivat vaikuttaa helpolta vaihtoehdolta lisätä näitä ravintoaineita omaan ruokavalioon, niitä tulisi välttää. Yritä saada vitamiinit, antioksidantit ja flavoinoidit aina luonnontuotteista, koska niillä on monia synergistisiä terveysvaikutuksia keskenään.

Vielä muutama vinkki silmäystävällisempään elämäntapaan:

  • Lopeta tupakointi vähentääksesi kaihin sekä näköhermon ja verkkokalvon vaurion riskiä.
  • Käytä aurinkolaseja suojataksesi silmiä auringon ultraviolettisäteilyltä.
  • Vältä tietokoneen näyttöruudun katsomista liian pitkään estääksesi sumea näkö, päänsärky ja kohdistamisen hankaluus.
  • Käy säännöllisesti silmälääkärillä näöntarkastuksessa.

Lähteet: HTV, Health.com. Kuvat: Pixabay, Wikimedia Commons

Jaa ystävillesi:

Lisää juttuja aiheesta...

Voiko kaihi parantua itsestään?

Kaihi (harmaakaihi eli katarakta) on silmäsairaus, jossa silmän normaalisti kirkas linssi eli mykiö samentuu ja läpäisee valoa entistä vähemmän. Kaihi on yksi yleisimmistä iän myötä näköä heikentävistä sairauksista ja harmaakaihi yleisin sokeuden aiheuttaja maailmassa. Mutta voiko kaihi hävitä tai parantua itsestään? Mikä kaihi on? Käypä hoito -verkkosivuston mukaan kaihilla tarkoitetaan […]

Jaa ystävillesi:
Lääkäri poisti 23 piilolinssiä potilaan silmästä

Sosiaalisessa mediassa leviää video, jossa kalifornialainen silmälääkäri poistaa potilaan silmästä 23 päällekkäin asetettua piilolinssiä. "Ne olivat kuin pino pannukakkuja", lääkäri kuvaa ja sanoo, ettei ole koskaan nähnyt mitään vastaavaa. Tämä juttu on referaatti Insiderin haastattelusta.  Tri Katerina Kurteeva on silmälääkäri kalifornialaisella silmävammaklinikalla, jossa oli ollut kiireinen maanantai viikonlopun jälkeen. Päivän […]

Jaa ystävillesi:
Voiko piilolinssi kadota silmään?

Kun joku kysyy "voiko piilolinssi kadota silmään", hän haluaa yleensä tietää voiko piilolinssi siirtyä paikaltaan silmän etuosasta ja jäädä loukkuun silmän taakse. Hyviä uutisia: Se on mahdotonta. Useimmat piilolinssien käyttäjät ovat kokeneet sen epätoivon, kun piilarin pitäisi olla silmässä, mutta näkö on sumea ja linssi tuntuu hävinneen silmään. Piilolinssi ei […]

Jaa ystävillesi:
Voiko hitsaaminen sulattaa piilolinssin silmään kiinni?

Yksi pitkäikäisimmistä piilolinsseihin liittyvistä myyteistä on, että piilolinssit päässä hitsaaminen voi saada linssit kuumenemaan niin, että ne sulavat kiinni silmän sarveiskalvoon. Saman väitteen kuulee usein liian lähellä nuotiota istumisesta. Päätimme selvittää onko myyteissä perää. Mitä hitsaus on? Wikipedian mukaan hitsaus on osien liittämistä toisiinsa käyttämällä hyväksi lämpöä ja/tai puristusta siten, […]

Jaa ystävillesi:
Hetkiä jolloin värisokeat näkevät värit ensimmäistä kertaa

Silmän verkkokalvolla on kolmenlaisia erivärisiin valoihin reagoivia tappisoluja. Värien erottamisen mahdollistavat siniseen, vihreään ja punaiseen valoon reagoivat tappisolut. Tavallisimmissa värinäön häiriöissä, puna-viher- ja viher-punaheikkouksissa, punaista tai vihreää valoa erottava tappisolutyyppi toimii puutteellisesti. Puna-viher- ja viher-punaheikkoutta esiintyy 8 %:lla miehistä ja 0,5 %:lla naisista. Väriheikkoudet aiheuttavat hankaluuksia tilanteissa, joissa värien erottelu […]

Jaa ystävillesi:
Tiedätkö kumpi silmäsi on dominoiva? Näin selvität helposti

Useimmilla meistä on dominoiva silmä tai silmä, joka tekee hieman enemmän töitä kuin toinen silmä. Vaikka käytät molempia silmiäsi katsellessasi kohteita, käytät dominoivaa silmääsi enemmän. Olet saattanut huomata taipumuksen käyttäessäsi kameraa, mikroskooppia tai teleskooppia. Katsot niiden läpi vaistonvaraisesti dominoivalla silmälläsi. Tässä jutussa kerromme, mitä dominoiva silmä tarkoittaa ja miten selvität […]

Jaa ystävillesi:
Kelpaisitko lentoemännäksi tai stuertiksi? Tällainen näkö vaaditaan

Lentoemännän työ on monen tytön unelma. Ilta-Sanomat haastatteli Finnairin viestinnän Annina Metsolaa selvittääkseen mitä vaatimuksia lentoemännille ja stuerteille asetetaan. Lentoemännän paikat ovat haluttuja. Yksi syy kiinnostukseen on lyhyt koulutus. Lentoemäntä on myös ammatti, jossa pääsee varmasti matkustelemaan ja näkemään maailmaa. Mitä lentoemännältä vaaditaan, minkälainen on lentoemännän koulutus ja mitä näkövaatimuksia […]

Jaa ystävillesi:
10 yleistä virhettä piilolinssien käytössä

Piilolinssit ovat osa monien päivärutiinia, mutta se ei tarkoita, etteikö linssien hoitoon tarvitsisi kiinnittää huomiota. Suoraan silmän sarveiskalvolle asetettavien piilolinssien vääränlainen käyttö voi johtaa muun muassa silmätulehduksiin. Tästä syystä niiden käytössä on erittäin tärkeää noudattaa asianmukaista huolenpitoa. Tällä sivulla listaamme 10 yleistä virhettä, joihin piilolinssien käyttäjät usein sortuvat. 1. Piilolinssien […]

Jaa ystävillesi:
Heterokromia eli silmien erivärisyys

Heterokromia on termi, jolla tarkoitetaan useimmiten erivärisiä silmiä, mutta sitä voidaan käyttää kuvaamaan myös hiusten tai ihon värivaihteluita. Silmän heterokromia (heterochromia iridum tai heterochromia iridis) voi olla täydellinen tai osittainen. Täydellisessä heterokromiassa yhden silmän iiris on erivärinen kuin toisen silmän iiris. Osittaisessa heterokromiassa osa iiriksestä on erivärinen kuin muu osa […]

Jaa ystävillesi:
Piilolinssit väärillä voimakkuuksilla – 3 mahdollista oiretta

Piilolinssit on erinomainen näönkorjausvaihtoehto ihmisille, jotka haluavat terävän näön, mutta eivät käyttää silmälaseja joka päivä. Piilolinssireseptiä varten ei riitä vain silmien taittovirheen tietäminen, vaan sitä varten silmälääkärin tai optikon on mitattava silmän muoto, jolla varmistetaan linssien hyvä istuvuus. Piilolinssien käyttäjien on hyvä tietää, mitä oireita vääränlaisten piilolinssien käyttämisestä voi seurata. […]

Jaa ystävillesi:
FDA hyväksyi ensimmäiset piilolinssit allergioiden ja kutisevien silmien hoitoon

Johnson & Johnson Vision Care kertoi FDA:n hyväksyneen Acuvue Theravision -kertakäyttöpiilolinssit. Ne ovat maailman ensimmäiset allergialääkettä vapauttavat piilolinssit. Uudet linssit voivat korvata silmätippojen tarpeen. Silmien kutina, vetistäminen ja ärsytys voivat johtua allergioista. Piilolinssivalmistaja Johnson & Johnson kertoi maaliskuussa 2022 Yhdysvaltain lääke- ja elintarvikevirasto FDA:n hyväksyneen Acuvue Theravision with Ketotifen -piilolinssien […]

Jaa ystävillesi:
Lapsilla enemmän kuivasilmäisyyden oireita kuin ennen pandemiaa

Lapsilla esiintyy nyt enemmän silmän pintasairauksiin viittavia oireita kuin aikaisemmin, ja oireet saattavat liittyä lisääntyneeseen ruutuaikaan, ilmenee American Academy of Optometryn vuosikokouksessa esitellyssä tutkimuksessa. "COVID-19-pandemia on lisännyt lasten ruutuaikaa koulutyössä ja vapaa-ajalla", Illinoisin optometrisen yliopiston apulaisprofessori Lindsay A. Sicks kertoo Healiolle. Sicks kollegoineen rektytoivat syys-marraskuun 2020 välisenä aikana 40 lasta, […]

Jaa ystävillesi:

Suosituinta sisältöä...

4 näkötestiä jotka vaikuttavat lähes taikuudelta

Katso oheinen BuzzFeedin video, jolla esitellään neljä melkein taikuudelta vaikuttavaa näkötestiä. 1. Löydä sokea pisteesi Ihmissilmässä on sokea piste, jossa näköhermo poistuu silmän takaosasta. Näköhermon päässä ei ole verkkokalvoa, mistä aiheutuu ns. sokea piste. Miten löydät sokean pisteesi? Peitä vasen silmäsi esimerkiksi kämmenellä ja katso punaista raksia oikealla silmällä. Siirrä […]

Jaa ystävillesi:
Nukkuminen piilolinssit päässä

Piilolinssien jättäminen yöksi päähän voi vaikuttaa pieneltä asialta, mutta tästä pahasta tavasta seuraa paljon ongelmia, joista jokaisen piilolinssien käyttäjän tulisi olla tietoinen. Lähes kaksi kolmasosaa käyttäjistä jättäisi piilolinssit mieluummin yöksi päähän kuin ottaisi ne pois, joten mieltymys nukkumiskäyttöön on hyvin yleinen. Säännöllinen piilolinssit päässä nukkuminen on eri asia kuin satunnainen […]

Jaa ystävillesi:
Saako piilolinssityyppiä vaihtaa käymättä optikolla?

Lukija kysyy: Voinko vaihtaa piilolinssityyppiä ilman optikolla käyntiä? Silmäni kuivuvat helposti ja haluaisin kokeilla toisenlaisia piilolinssejä. Niissä on sama kaarevuus ja halkaisija kuin nykyisissä linsseissäni. Piilolinssityypin vaihtaminen ei ole ollenkaan huono idea jos silmät kuivuvat tai sinulla on ollut muita ongelmia niiden käytössä. Vaihtamalla voit saada paljon paremmat ja mukavammat […]

Jaa ystävillesi:
Näin poistat hajonneen piilolinssin silmästä

Silmään hajonnut piilolinssi voi olla todella epämukava ja toisinaan myös kivulias. Ei kannata kuitenkaan panikoida. Nykyiset pehmeät piilolinssit menevät joskus rikki meillä kaikilla, mutta ne eivät silmäluomen alle kadotessakaan ole vahingollisia silmälle. Jos huomaat linssin olevan rikki ja se aiheuttaa epämukavuuden tunnetta silmässä, se kannattaa tietysti poistaa. Silmäluomen ja valkuaisen […]

Jaa ystävillesi:
Bakteerit selviävät piilolinssinesteessä luultua pidempään

Vaarallisia silmätulehduksia aiheuttavat bakteerit kykenevät selviytymään piilolinssinesteissä luultua pidempään, osoittaa Liverpoolin yliopiston julkaisema uusi tutkimus. Pseudomonas aeruginosa on mikrobiperäistä keratiittia aiheuttava bakteeri, jonka oireisiin kuuluvat muun muassa näön heikkenemistä aiheuttavat sarveiskalvon ärsytys ja hankaumat. Tutkijat seurasivat yhdeksää Pseudomonas aeruginosa -bakteerin kantaa, jotka oli kerätty britannialaisilta sairaalapotilailta. Näiden kantojen selviytymistä verrattiin […]

Jaa ystävillesi:
Voiko piilolinssinesteelle olla allerginen?

Allergiat ovat kehon poikkeavia reaktioita johonkin kehossa olevaan aineeseen tai kemikaaliin. Pieni osa piilolinssien käyttäjistä kehittää allergian tietyn piilolinssinesteen sisältämälle kemikaalille. Allergiat voivat aiheuttaa muun muassa silmien punoitusta, epämukavuutta, kutinaa ja ärsytystä. Allergiat voivat kehittyä ajan myötä - myös vaikka olet käyttänyt samaa piilolinssinestettä kuukausia tai jopa vuosia. Allergian taustalla […]

Jaa ystävillesi:
Miltä piilolinssit tuntuvat?

Kun kokeilet piilolinssejä ensimmäistä kertaa, niiden laittaminen voi tuntua vaikealta ja linssit saattavat tuntua hieman epämukavilta silmissä. Muutaman ensimmäisen kerran jälkeen piilolinssien pitäisi tuntua jo mukavilta – joillakin siltä, kuin niitä ei olisikaan. Tässä jutussa tarkastelemme, miltä piilolinssit tuntuvat silmissä, mitä odottaa kun käytät piilolinssejä ensimmäistä kertaa ja minkälaisia oireita […]

Jaa ystävillesi:
Kelpaisitko lentoemännäksi tai stuertiksi? Tällainen näkö vaaditaan

Lentoemännän työ on monen tytön unelma. Ilta-Sanomat haastatteli Finnairin viestinnän Annina Metsolaa selvittääkseen mitä vaatimuksia lentoemännille ja stuerteille asetetaan. Lentoemännän paikat ovat haluttuja. Yksi syy kiinnostukseen on lyhyt koulutus. Lentoemäntä on myös ammatti, jossa pääsee varmasti matkustelemaan ja näkemään maailmaa. Mitä lentoemännältä vaaditaan, minkälainen on lentoemännän koulutus ja mitä näkövaatimuksia […]

Jaa ystävillesi:
Kuinka kauan piilolinssit säilyvät?

Piilolinssit ovat lääketieteellisiä välineitä, joita on säilytettävä steriilissä ja suljetussa pakkauksessa, kunnes ne myydään optikoille ja kuluttajille. Koska linssit ovat kosketuksissa silmän kanssa, ne voivat vahingoittaa silmää jos niihin pääsee mikro-organismeja, proteiineja ja muita epäpuhtauksia. Vanhentuneet piilolinssit tulee hävittää asianmukaisesti. Elintarvikkeiden tavoin, myös lääketieteellisillä apuvälineillä on viimeinen käyttöpäivä, joka on […]

Jaa ystävillesi:
Miksi näkö sumenee piilolinssejä käyttäessä?

Piilolinssien tulisi aina tarjota tarkka näkö ja mukava käyttökokemus. Varsinkin pidempään piilolinssejä käytettäessä näkö voi kuitenkin joskus sumentua. Tämä voi saada kohteet näyttämään epätarkoilta ja utuisilta. Saatat huomata räpytteleväsi, siristäväsi tai hierovasi silmiäsi entistä useammin. Joitakin sumentuneen näön aiheuttajia voivat olla muutokset näössä, kerrostumat linssien pinnalla, silmien kuivuminen, allergiat, infektiot […]

Jaa ystävillesi:
Mikä on konjunktiviitti eli sidekalvontulehdus ja miten sitä hoidetaan?

Heräät aamulla ja silmän valkuainen on punainen kuin paloauto. Silmää voi kirvellä ja se saattaa rähmiä sitkeää eritettä. Silmä voi myös vetistää ja olla valonarat. Kyseessä voi olla konjunktiviitti eli silmän sidekalvontulehdus. Sidekalvo on silmän pinnalla oleva kelmumainen rakenne. Se peittää silmän valkoista osaa, valkuaista eli kovakalvoa, ja jatkuu silmäluomen […]

Jaa ystävillesi:
Kuinka turvalliset piilolinssit ovat?

Oikein käytettynä piilolinssit ovat erittäin turvallinen tapa varmistaa täydellinen näkö. Väärin käytettynä ne voivat vahingoittaa pysyvästi silmiä, joten on tärkeää tietää mitä niiden käytössä on huomioitava. Anna silmiesi hengittää välillä Yksi piilolinssien käyttöön liittyvä vaara liittyy silmien hapensaantiin. Koska piilolinssit peittävät koko sarveiskalvon silmiin pääsee vähemmän happea. Jos piilolinssejä pidetään […]

Jaa ystävillesi:
Piilari.info logo
Piilari.info © 2009-2023. Kaikki oikeudet pidätetään. Piilari.info tarjoaa tietoa piilolinsseistä ja niiden käytöstä, sekä jatkuvasti päivittyvän piilolinssien hintavertailun, jonka avulla kuluttajat voivat löytää edullisimman paikan ostaa piilolinssit netistä. Tällä sivustolla esitetty sisältö on luotu informatiivisessa tarkoituksessa, eikä sitä ole tarkoitettu korvaamaan lääketieteellistä tietoa, diagnooseja tai hoitoja. Noudata piilolinssien käytössä aina silmälääkärin, optikon tai muun näönhuollon ammattilaisen antamia ohjeita. Osa sivustolla olevista linkeistä johtaa yhteistyökumppaneidemme sivuille. Kumppanimme voivat maksaa meille komissiota affiliate-linkkien kautta tulevista myynneistä. Sivuston tietoliikenne on suojattu turvallisella SSL-salauksella.